विनीत माहेश्वरी (संवाददाता)
सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि हमारे शरीर के सभी अंग और सेल्स भी स्वस्थ रहें। शरीर में मौजूद सभी सेल्स और अंगों का अपना अलग-अलग कार्य होता है। कोलेस्ट्रॉल भी इन्हीं जरूरी चीजों में से एक है, जो हमारी बॉडी में हेल्दी सेल्स के उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है। कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ होता है, जो हमारे खून में मौजूद रहता है। लिवर द्वारा बनाए गए कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। आम भाषा में इससे गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं। वहीं, दूसरी और सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट खाना खाने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है, जो नसों में जमकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा पैदा करता है।शरीर में मौजूद इस गंदे कोलेस्ट्रॉल को बॉडी से बाहर निकालने का काम भी लिवर ही करता है, लेकिन अगर लिवर सही तरीके से काम करना बंद कर दे या फिर वह कमजोर हो जाए, तो बॉडी में खतरनाक बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है। ऐसे में शरीर में मौजूद इस बैड कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने के लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग काफी फायदेमंद होती है। अगर आप भी घर पर एक्सरसाइज के जरिए अपना कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, तो इन वर्कआउट्स को फॉलो कर सकते हैं।
पुशअप्स एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जिससे आप जिम या घर कहीं पर भी आराम से कर सकते हैं। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के अंदर आने वाले पुशअप्स की मदद से भी आप अपना हाई कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। आप इन आसान तरीकों से घर पर ही पुशअप्स सकते हैं-
- सबसे पहले हाई प्लैंक की पोजीशन में आए।
- अब सांस लेते हुए जमीन की तरफ सीना लेकर आए।
- ध्यान रखें कि सीने को जमीन से ऊपर रखें और घुटने को मोड़े नहीं।
- इसके साथ ही कूल्हे, कमर और गर्दन को एक सीध में रखते हुए सामने की तरफ देखते रहे।
- अब कुछ देर रुककर सांस छोड़ते हुए वापस हाई प्लैंक की पोजीशन में आ जाए।
- अब आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे रिपीट कर सकते हैं।
एक्सरसाइज कई मायने में हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होती है। इसे करने से ना सिर्फ तंदुरुस्त रहते हैं, बल्कि खून में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ती है। एक रिपोर्ट में यह पाया गया कि जो महिलाएं ज्यादा शारीरिक गतिविधियां करती है, उनमें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा उन महिलाओं की तुलना में अधिक है, जो कम शारीरिक गतिविधि करती हैं।शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से काफी नुकसान होता है। इसकी वजह से ब्लड सर्कुलेशन में कमी होने लगती है, जिससे कई अंगों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता और वह कमजोर में लगते हैं। ऐसे में अगर आप अपने शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं, तो पुशअप्स जरूर करें। इसके अलावा आप बारबेल-डंबल वर्कआउट, रनिंग, स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं।
